nogi trening

[...] nie zakładałem bo by było mało dynamicznie Box jumps - 3x10 powt - tutaj o dziwo super poszło Overhead squat - 3x10powt - gryf - badawczo bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało [...]

[...] spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno mocno podbijam to przy [...]

[...] 96,1 (-0,3 kg) biust: 109 cm pod biustem: 87 cm (-1) talia: 97 cm pępek: 110 (-1) oponka: 117 biodra: 113 udo: 65 (-0,5) łydka: 43 ramię: 35 Trening z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka [...]

Trening dzisiejszy 1. Suwnica nogi neutralnie 3 x 15 x 70 kg (+ 30 kg) * 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 6 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś [...]

Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]

[...] przezornie wzięłam samą sztangę z zamiarem dołożenia w następnych seriach - taaa, akurat %-) Przysiad z tempem to jest kosmos, prawie piana z pyska mi szła |-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. [...]

[...] + niewielkie przerwy miedzy wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie zrobilam: 2b. uginanie 2/1 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 52,5kg (+1,25kg): 50+20+15+15 = 100 pow. (+19 pow.), przerwy ok. 10 sek. ze zlosci dolozylam kg i zrobilam wiecej pow. na brzuchy juz [...]

[...] poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym zerknąć czy tak może zostać Trening na 8 tygodni Rozgrzewka aeroby 10 minut/ ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]

[...] więc czas taki przybliżony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef054ab8b3473a8fa12518634476b2.jpg cyckling z Agą 45 minut rozciąganie taneczne 15 minut super v na tyłku , złapanie za nogi, nogi do góry \-) góra dół udało się!!!!/-)_ rumba, Jeff , samba 30 minut intensywnie układy taneczne z grupą Przemka , nie żle wymiatają ja tam tylko tak na [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:00:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 15:05:04 TRENING cyckling 40 minut, 30 minut nogi na plecach /tutaj fajnie/, 30 minut nogi do kraula / tu stopa nie pracuje na maksa nie jest "miękka"/:) 15 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-18 [...]

[...] na jednej nodze trzymałam się lin 3 x 20 step sumo/ skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi 3 x 10 na nogę machanie sznurami 3 x 30 %-) wypychanie nogi do tyłu wyciąg 3 x 15 na nogę 8,75 kg BRZUCH sit up ławka do wyciskania ujemna 2 x 30 1 x 25 chair romain%-) 15 15 10 Aeroby 1,5 godziny Jeff, samba, cha cha burpersy [...]

26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] klapkach). Jak chodzę w adidasach to boli. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 30/40/50/55/55 Podoba mi sie ten rodzaj przysiadu. Zostanę przy nim trochę. 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ [...]

[...] 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić 25 km @-) chyba jeszcze nie na tym etapie:-) Jak będę się czuła na siłach za rok spróbuję podejść [...]

[...] dolała mi wodę .Tutaj już wiedziałam że kolejny etap nie zdążę bo limit był 10 km 1 godzina na góry dla mnie nie wykonalne więc szłam. Ale nie miałam nawet jak biec nogi zakwasy pełne. Część osób poschodziła na pierwszym etapie część na drugim. JA doczłapałam się do Pasterki i chodzić już nie mogłam%-)}:-( po czasie 28 km 6:43:46 limit [...]

[...] z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: Scinam 25g ww, [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]